Witam :) Od 4 miesięcy trenuję z planem FBW a teraz chciałbym zmienić go na inny. Proszę o poprawki :) 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń na duże partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) 3 serie 12 10 8 powtórzeń na małe partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
Proszę o ocenę mojego planu. Ostatnio ćwiczyłem FBW i dobrze zrobiło mi to na przygotowanie ogólne po przerwie, ale czułem, że trening co dwa dni był dla mnie zbyt intensywny. W moim wieku chyba za mało było czasu na regenerację. Chciałbym teraz coś zmienić. Oto mój plan. wtorek - klatka, biceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie [...]
Siema wcześniej pisałem plany w dziele dla zaawansowanych, ale w związku z tym, że nie mam 2 lat ciągłych treningów, postanowiłem napoisac tutaj. Celem planu jestem masa z priorytetem na klatkę piersiową. po 6 tygodniach zmiana na inną partię, i tak co 6 tygodni. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż [...]
siemanko. moim celem jest masa, chcialem robic fbw ale jednak po kilku treningach to nie ta sama satysfakcja po treningu co na splicie wiec wracam do spitu i ukladam nowy plan i chcialbym zebyscie mi pomogli w ocenie. Staz treningowy to 3 lata z przerwami, od stycznia trenuje nieprzerwanie. suplementacja to kreatyna mono, bcaa, i gainer do [...]
Witam. Ułożyłem splita i prosiłbym o ewentualne poprawki. Wcześniej ćwiczyłem fbw przez 2 miesiące. Będę ćwiczył 4x w tygodniu. Każdą partie mięśni 2x w tygodniu. T-T-W-T-T-W-W (T- trening,W- wolne). A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10. [...]
[...] 2890 Węglowodany 55% 1754.9kcal = 438.73gram Reszta to węgle Białko 15%% 478.61kcal = 119.65gram 187 g Tluszcz 30% 957.22kcal = 106.36gram 106 g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Siłownia FBW do tego ABS II - 3 razy w tygodniu Siatkówka - 1 raz w tygodniu Bieganie - 2 razy w tygodniu Basen - 1 raz w tygodniu (nie zawsze) Tak o sobie, to dodam że aktualnie [...]
[...] ważyłem 78 i obwód w pasie około 95, 96cm, aktualnie po 6 tygodniach jest to 91,5cm, procent tkanki tłuszczowej w okolicach 23%. Trening jaki aktualnie stosuję to jest FBW 5x5 (w dwóch wariantach AB, ćwiczenie na nogi, plecy, klatkę barki, biceps triceps brzuch) 3 razy w tygodniu, dodatkowo 1 bądź 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożna w [...]
[...] poprawe treningu. Jest to trening w domowych warunkach z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadam. Jest to trening ktory zamierzam wprowadzic za kilka tygodni, gdy skoncze cykl FBW. TRENING SPLIT 4x W ćwiczeniach typu uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 1s to wykonanie ćwiczenia obiema rękami. Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] Witam od dawna ćwiczę na siłowni. Ostatnio miałem 4miesięczną przerwę od września do grudnia. I w styczniu wróciłem na siłownię. na poczatku ćwiczyłem przez miesiąc FBW, a od lutego do teraz leciałem tym planem (czasami z małymi poprawkami) Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Wyciskanie żołnierskie 5x5p 3.Podciąganie na drążku [...]
Pomiary były robione 2 dni temu na czczo, wcześniej trochę redukowałem, ostatnie kilka dni trochę nie trzymałem diety, chce wejść na masę od wczoraj stosuje tą dietę, zamierzam się mierzyć i ważyć co tydzień w sobotę.Dieta jest ok ? czy coś byście zmienili ? Zapotrzebowanie według kalkulatora sfd: 2739 kcal Według wzoru 59*24*,1,7= 2407,2 kcal Na [...]
Witam wszystkich miłośników żelaznego sportu ;) Chciałbym poznać Waszą opinię na temat mojej diety, a także prosiłbym o odpowiedzi na kilka pytań. Dietę LC trzymam od jakiś 4 tygodni i straciło się już z wagi ok 4kg, a celem jest wyrzeźbienie się (183cm, 78kg aktualnie, dieta 2700kcal, fbw x3, aeroby/interwały x3 tygodniowo) z maksymalnym [...]
Cześć. Mam pewien problem. 5/6 miesięcy temu leciałem solo propka 100e2d. Trwało to 3 miesiące. Na początku 3 miesiąca zaczęły się problemy z libido i erekcja. Liczyłem, ze się poprawi. Poszło HCG 15 tys rozbite po 2,5 co 3 dni. Później clomid apteka 100mg przez 30 dni. Wyników badań nie mam jak teraz wkleić, bo jestem za granica i nie mam [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 50 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7 razy w tygodniu joga, 3 razy w tygodniu trening fbw Odżywianie : jestem wegetarianka Cel : poprawa ogólnej kondycji i wyglądu Ograniczenia żywieniowe : Nie jadam mięsa [...]
[...] w ciągu dnia : praca i po pracy treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tygodniu (PON, ŚR, PT) - dotychczas splity, jednak przerzucam sie na FBW ok 16 powtórzeń w serii, dodatkowo WT i CZW treningi Muay Thai (1,5h) Odżywianie : unikam słodyczy, nie umiem gotowac, wiec moje potrawy nie są zbyt skomplikowane :D Cel [...]
Redukcja czterdziestolatka
[...] optymalnej diety, jak i pogłębią moją wiedzę z zakresu "zdrowego" żywienia. Obecnie moja aktywność sportowa zawiera się w trzech treningach w tygodniu na siłowni systemem FBW, jak i porcją biegania w dni nietreningowe (ok 3km). Z racji mojej pracy treningi najczęściej są w godzinach: 11.00- 14.00 oraz 19.45- 21.45. BMR = (9.99 X 78 (kg)) + [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, jak mam mozliwośc staram się spacerować jak najwięcej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłowania co drugi dzien, obecnie FBW ciężkie , od lutego Push Pull/Góra dół 4 razy w tyg Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : rmasa Ograniczenia żywieniowe : nbrak Stan [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie co do zestawienia, ktore polecil mi dobry znajomy ze znacznie wiekszym stazem. a mianowicie: B.cell pump zwykla mono bcaa xtraa glutamina A teraz moje pytania: 1- laczyc cell pump z mono jest "ekonomiczniej" i moglbym rozlozyc to na 2 cykle, czy jest jakas straszna roznica w braniu samego cell pumpa, a cp wraz z mono? [...]
[...] Myślałem, że będąc endo raczej z przyrostem nie będzie problemów, ale zonk. W ostatnim tygodniu nawet dałem sobie na chwile czasu, nie ćwicząc wcale (normalnie 3x/tyg FBW + lekkie aero) - tak samo, waga stała w miejscu. Dobra koniec paplaniny, poniżej dieta: #1 mleko 200ml płatki owsiane 100g 3 całe jaja kurze banan orzechy [...]
[...] co drugi dzień, zaczynałem od masy wyjsciowej 72Kg i 174cm wzrostu. Aktualnie oscyluje w okolicach 68KG i czuje się super. Co do treningu to wygląda to następująco: Trening FBW 1: Klatka piersiowa i triceps: – pompki diamentowe 10-12-14 - pompki wąskie 10-12-14 – pompki szerokie 10-12-14/15 powtórzeń -wysickanie hantla (8kg) zza głowy oburącz [...]
Witam po sześciu tygodniach trenowania FBW postanowiłem przerzucić się na Split. Ułożyłem sobie taki plan. Proszę o sprawdzenie tego planu: A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1-… A1 (Klata-barki-tric) Wyciskanie sztangi na skośnej 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x + Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
